ile masy

Rada ode mnie: dodaj i zacznij jeść tłuste ryby. Śledź, makrela, kilka razy w tyg. Ten posiłek 3 to tak mocno średnio, na pewno nie jedz tak codziennie. Tłuszcze uzupełnij o olej lniany, 20 g dziennie powinno być git, kupisz 0,5 l i starczy Ci na miesiąc. Nie wiem czemu ta Mozarella light - nie lepiej po prostu tłustego mięsa dodać? Tłuszcze [...]

Czy w przypadku sztuk walki białko powinno się przyjmować nawet gdy nie mamy na celu zwiekszenia masy ciała? Ile gram dziennie jest minimum dla sportowca jak my?

OK Należy przyjmować białko po treningu - tylko ile gram białka/dzień dla człowieka 75 kg ? Nie chcę zwiększać masy ciała, jedynie regeneracja.

[...] zrzucić ten tłuszczyk, ale żeby nie stracić za bardzo wagi i masy Zalamka.... Zastanow sie wogole czego chcesz... Chodzi mi o to że chce spalić te fałdy, ale nie wiem ile one ważą, nie znam się na tym wszystkim, może i zejdzie tylko ok. 7kg, i chce żeby po tym odchudzaniu było widać jakieś mięśnie. Źle to napisałem, bo waga na pewno [...]

[...] gruby i ćwiczyłem by schudnąć...Teraz nabieram masy i siły a jak zrobie redukcje to za jakieś trzy- cztery miechy też się pokaże. Masz ode mnie soga za wytrwałość bo wiem ile pracy musiałeś włożyc w to żeby wyglądać chociażby tak jak teraz. nie muszę chyba mówic że 34 w bicu w twoim wieku to dość cienko?? Systematyczność! Będzie ok! [...]

[...] kg masy? 336 g wegli,ino troche duzo, zmniejszylbym na koszt bialka i tluszczu. Twarog jest dobry na noc, w szkole wloz kawalek miecha w ta kanapke. Po co ci miod pozniej? Przed snem ma byc jeszcze jeden posilek, nie jedzenie po 18 to bzdura Pozdro Zmieniony przez - clr w dniu 2010-06-03 20:25:44 Zmieniony przez - clr w dniu 2010-06-03 20:29:20

[...] opieką tylko lekarza rodzinnego jesteś? - opisz dokładnie jak wygląda Twój system żywieniowy , opisałaś tylko śniadanie pod względem kaloryczności - najlepiej wpisać wszytko do dziennika na potreningu i zrobić zrzut ,potrzebuję informacji ile w ciągu doby dostarczasz kcal z jakich źródeł itp. Zmieniony przez - AniaKl w dniu 2015-11-29 18:45:25

[...] to przejscie motywacja mega,ludzie zaczeli mi wymawiac komplementy wiadomo... 8kg. Jednak teraz jest 90,chciałem redukowac dalej ale wypadła mi ta sprawa,to więzadło,jak mowilem redukcje chce poproowadzic od marca do konca wakacji jak mowilem wczesniej. Hmmm to jest tak... Wczesniej była dieta,teraz jadłem bez diety,ale normalnie,jak zawsze [...]

a jeszcze ile wbiles masy na poprzednim cyklu ?

[...] Metabolizm zwalnia z wiekiem - tak, to prawda, ale realnie po 60-tce. Produkcja testosteronu u mężczyzn spada z wiekiem - tak, to prawda, ale to tez dzieje sie pozno o ile ktos się dobrze prowadzi, dobrze je, sypia, regeneruje itd. W takim wieku jak kolega nic się nie dzieje o wiele gorzej bo jest już taki stary, jest to kwestia właśnie [...]

[...] sie ze nie az do tego stopnia zeby była konieczna natychmiastowa redukcja :D Dlatego skłonie się w kierunku masy, zwłaszcze ze juz dokupiłem troszkę sprzętu w tym kierunku. Dzięki za wyjaśnienie sprawy z węglami:) Teraz wiem że musze to zmienic:) a tak czasowo patrząc ile byś mi polecił (do kiedy) diete na mase? a od kiedy rozpocząć wycinkę...

[...] Bardziej bym się skupił na wadze plus lustro:-)) Co do masowania jeśli chcesz mieć więcej mięśni to masujesz choć teraz co raz mniej się robi takiej agresywnej masy, czyli masujesz ile wlezie a później redukujesz. Bardziej skup się na masie jakościowej czyli wolniej budujesz masę mięśniową ale też z mniejszą ilością tkanki tłuszczowej.

czekamy na oficjalny skład ale po co władowana jest tam glutamina? ile było dyskusji, że suplementacja glutaminą jest bezsensowną w kwesti propmowania masy

[...] EDIT. dobra obliczylem ze potrzebuje 3900-4000 kcal. czyli 126g bialek 800g tluszczu (wydaje mi sie to duzo chyba cos zle policzylem) a weglowodany maja byc reszta czyli ile? z tego czerpalem informacje: 3) Makroskładniki Białko Podaż 1,6-2 g białka na kg masy ciała dla większości osób będzie wystarczająca. Co jemy? np: Gotowane mięso, [...]

[...] sniadanie. Jak oliwe surowa chesz jesc to wiesz ze extra virgine powinnas wybrac, niektore z nich maja okropny smak mnie sie udalo na dobra trafic. Musisz poszukac. Nie wiem ile masz g na kg masy ale ja sie czulam zle na zoladku jak mnialam za duzo. Dodatkowo polecam tluste ryby losos swiezy mniam. Czekam na dalsze relacje z treningow. A jeszcze [...]

mozna wiedziec jakie prorcje danych macroelementow przyjeles na kg masy ciala ze wyszlo ci tak malo tluszczy przy gigantycznej ilosci bialek i wegli ? Ile wazysz?

[...] to odszczepiecy jak geje, wiec kolego nie dziw sie że tak CI potraktowano, dla nas wszystkich jestes po prostu rotoloślą Grega Valentino, ja sie z Ciebie wcale nie nabijam, nie wysiewam, raczje ubolewam że wogóle wbiłes takie g****, skoro można było zainwestowac w koks i zbudowac miesnie z prawdziwego zdażenia. ile Ty mas zalt wogóle?? pozdro!

Nie piszę diety,bo nie ważę jedzenia... Nie wiem ile gram dokładnie walę na kg masy ciała.Rano jem musli + śliwki-morele-o.wloskie-rodzynki z jogurtem - duża micha.Po siłce patelnie warzyw + pół piersi z kurczaka albo koło 200 gram wieprzowiny + ryż/makaron/ziemniaki (zależy od dnia) potem jakieś twarogi lub kanapki z mięsem/jajka a na noc albo 2 [...]

jak wyglada plan na siłe a na siłe+szybkosc/skoczność? bo nie wiem ^^ ważysz 85kg, ale ile masz wzrostu i %bf, masz coś mięśnia czy to jest raczej waga początkująca przygode twoja z siłownią? tak jak piszesz raczej nie można i sie CHYBA NIE DA robić, trening na siłe wykonuje się 3x w tygodniu w małym przedziale siły poszukaj treningu 5x5 jest on [...]

Co do klatki 2x w tyg przy takim splicie, to moze byc nawet o ile jest to dobrze rozplanowane, dobrego przemyslanego rozplanowania ja tu nie widze. gdy trenujemy klate pod katem masy i sily , to cwiczenie 2x (1ciezko,1lekko) jest jaknajbardziej poprawne.. nawet gdy staz to tylko 6m-cywiem cos o tym w tym planie nie widzac zadnego podzialu na lekki [...]